„Die Basis“ – Rumpfstabilität

Warum?

Der Rumpf ist gewissermaßen das Zentrum des menschlichen Bewegungsapparates. Eine gute Stabilitätsfunktion der Rumpfmuskulatur dient nicht nur als Verletzungsprävention sondern ist in jeder Sportart, z.B. für die Wasserlage im Schwimmen, eine wichtige Basis für gute Leistungen.

Wie?

Wir empfehlen in jeder Trainingseinheit mind. eine stabilisierende Übung mit einzubauen. Je nach Trainingszustand sollte die Übung in 2-3 Sätzen mit 30-45 sek Haltezeit durchgeführt werden.

Was?

Lasst uns raten, euer erster Gedanke war: Unterarmstütz und Liegestütz?! Und damit seid ihr auch schon ziemlich gut dabei. Da wir allerdings davon ausgehen, dass ihr schon im fortgeschrittenen Bereich seid und ihr die „einfache“ Durchführung am Boden schon in- und auswendig kennt, haben wir ein paar Anregungen in Bilder gefasst, diese etwas abwechslungsreicher zu gestalten:

1. „Instabil macht stabil“

Beachte: